КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ?
Самоконтроль ходит за руку с осознанностью. Без нее, контролировать себя практически невозможно.
Ситуации вызывающие эмоции происходили и будут происходить.
Исходя из этого, мы можем либо пойти в терапию проработать и научиться иначе воспринимать ситуацию (не вгоняя себя каждый раз в стресс) либо, как в данном случае, научиться контролировать реакцию на эмоцию.
Что нужно знать об эмоциях:
Эмоция – это реакция на то, как мы воспринимаем ситуацию.
Эмоция всегда имеет конец. Она появляется и исчезает. Она не будет с вами вечно.
Исходя из этого, ниже описан алгоритм, по которому мы будем учиться проживать эмоции:
- почувствовать появление;
назвать и признать эмоцию;
Важно: не впадать в нее, не отдавать ей бразды правления, не становиться её марионеткой. А только признавать ее существование. - Наблюдать процесс ее проявления и отпускать.
Это видео-практика, которая поможет научиться справляться с эмоциями.
Говоря о контроле себя в целом, нельзя не упомянуть о важности осознанности.
Для чего нужно ее развивать:
- Осознанность помогает снизить уровень стресса, тревожности и депрессии. Она способствует лучшему пониманию своих эмоций и реакций.
- Осознанность улучшает способность сосредотачиваться на текущих задачах, что может повысить продуктивность.
- Осознанность способствует лучшему пониманию других людей и улучшает навыки общения, что может привести к более здоровым и гармоничным отношениям.
- Осознанность помогает осознать свои мысли и чувства, что позволяет лучше контролировать импульсивные реакции и принимать более обдуманные решения.
- Исследования показывают, что осознанность может улучшить общее состояние здоровья, включая снижение кровяного давления и улучшение иммунной функции.
- Осознанность способствует самопознанию и пониманию своих ценностей, что может помочь в достижении личных и профессиональных целей.
Развитие осознанности — это процесс, который требует времени и практики, но его преимущества могут значительно улучшить качество жизни.
Вот видео для тренировки осознанности.
