Как преодолеть вспыльчивость? Что делать?
Трудности с терпением — это нормальная человеческая реакция, особенно в стрессовых ситуациях. Наш мозг думает, что происходит что-то очень страшное. Поэтому использует знакомые алгоритмы, которые ранее помогли справиться с травматичным опытом. Но действительно ли каждая из настоящих ситуаций так страшна?
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться со вспыльчивостью и снизить уровень стрессовых реакций:
- Пауза.
– Постарайтесь в моменты, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, сделать паузу. Например, вдохните глубоко и найдите возле себя 5 предметов с зеленым цветом.
– Это поможет вам собраться с мыслями и избежать резкой реакции. - Осознавайте свои триггеры:
– Попробуйте заметить, что именно вызывает вашу вспыльчивость. Это могут быть определенные ситуации или действия человека (ребенка в т.ч)
– Когда вы осознаете свои триггеры, вы сможете заранее настраиваться на возможные реакции и быть более спокойными. В этом вам может помочь таблица, с тремя колонками: триггерная ситуация/как я привык действовать/ какое действие будет более приемлемым. - Используйте техники релаксации:
– Включите в свою повседневную практику методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или физическая активность. ССЫЛКА на техники.
– Это поможет вам лучше справляться с напряжением и снизит общую тревожность. - Говорите о своих эмоциях:
– Если вы чувствуете, что находитесь на грани вспышки, постарайтесь открыто выразить свои чувства — это может помочь как вам, так и человеку рядом (в т.ч ребенку) понять, что происходит.
– Например, можно сказать: “Я чувствую себя неуслышанным и расстроенным, мне нужно немного успокоиться.” - Саморефлексия:
– Попробуйте вести дневник, в котором будете записывать ситуации, когда вы чувствуете вспыльчивость, и то, как вы на них реагируете. (см. пункт Осознавать свои триггеры)
– Это поможет вам понимать, как действовать в будущем и находить более спокойные способы реагирования. - Запланируйте время для себя:
– Убедитесь, что у вас есть время для себя, чтобы восстановить силы и снизить нервное напряжение.
– Может быть, это время для чтения, прогулки или занятия хобби.
Если вы заметите, что ваша вспыльчивость становится проблемой, самостоятельно не получается справляться с эмоциями – запишитесь на консультацию. Так, мы сможем подобрать лучший способ реагирования для вас.
